Rata de academia: conheça a rotina de uma malhadora de 93 anos

Apesar de, com a idade, ser cada vez mais comum que o idoso precise de ajuda para realizar as tarefas do dia a dia, a aposentada Custódia da Natividade, 93 anos, é um ponto fora da curva. Ela mora sozinha e pega um ônibus duas vezes por semana para fazer atividade física.

“A musculação me faz bem em tudo. Na igreja, as outras mulheres perguntam como consegui tamanha longevidade, e respondo: basta ter coragem”, afirma a moradora do DF.

Um dos pilares mais importantes para envelhecer com autonomia e qualidade, como dona Custódia, é a prática da musculação. Realizar a atividade física proporciona melhor mobilidade, previne doenças cardiovasculares e, especialmente, promove fortalecimento dos músculos. O aumento da massa magra protege a estrutura óssea de eventuais quedas.

“Não há nada que eu não consiga fazer. Cozinho, cuido da casa, vou para as minhas consultas, para a igreja e para a musculação sozinha. Tenho ajuda dos meus filhos na parte financeira, mas, de resto, sou capaz de fazer tudo”, conta.

A resiliência faz parte da vida da aposentada. Aos 25 anos, Custódia ficou viúva e precisou cuidar sozinha de seus três filhos. O trabalho e a criação da família cobraram um preço, e ela passou a sentir dores nas costas com o passar dos anos.

“Se eu deixar de fazer os exercícios, as dores pioram. Então, comprei alguns pesinhos para continuar as atividades em casa quando estou de recesso da musculação. Nos exames de rotina, os médicos me parabenizam por me manter ativa e com bons hábitos”, afirma.

A idosa faz aula de musculação a sete quilômetros de casa, na Universidade Católica de Brasília (UCB). A instituição possui um projeto chamado Centro de Convivência do Idoso (CCI), que oferece atividades ocupacionais para o grupo etário. Atualmente, a iniciativa atende aproximadamente 200 pessoas.

“Minha filha que me apresentou o projeto. Lá, comecei na hidroginástica, mas não gostei tanto. Fiz também aula de dança, mas o que me agradou mesmo foi a musculação. Além de aliviar minhas dores, me sinto bem em estar próxima das companheiras do CCI”, destaca Custódia.

Longevidade

Segundo a professora Nilza Maria, coordenadora do CCI, a musculação é essencial para a longevidade, mas é preciso atualizar os exames e fazer uma avaliação física antes do idoso começar a rotina de treinos. Além disso, é fundamental o acompanhamento contínuo para a adaptação do progresso.

“A musculação evita a sarcopenia, que é a perda muscular relacionada à idade causada por diversos fatores. Ela pode levar à queda de desempenho físico e aumento de riscos, como quedas e limitações diárias”, explica a professora.

Confira alguns fatores que contribuem para a longevidade:

• Praticar exercícios e ter alimentação saudável desde cedo é vital para uma velhice saudável;
• Evitar alcoolismo e tabagismo;
• Além do exercício físico, envolver-se em atividades sociais e recreativas também é importante para felicidade e longevidade.

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