{"id":1477,"date":"2023-07-02T13:50:04","date_gmt":"2023-07-02T16:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=1477"},"modified":"2023-07-02T13:50:04","modified_gmt":"2023-07-02T16:50:04","slug":"duvida-menopausa-x-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2023\/07\/02\/duvida-menopausa-x-alimentacao\/","title":{"rendered":"D\u00favida – Menopausa x Alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

D\u00favida:\u00a0sugest\u00f5es de pautas sobre sa\u00fade da mulher, alimenta\u00e7\u00e3o e menopausa te interessam?\u00a0De acordo com o levantamento da Plenapausa, com mais de 5 mil mulheres, 80% das que est\u00e3o na fase menopausal apresentam sintomas e 60% delas n\u00e3o utilizam nenhum tipo de tratamento para aliviar os inc\u00f4modos. A alimenta\u00e7\u00e3o adequada pode ajudar a atenuar os desconfortos comuns desse per\u00edodo.

<\/strong>Atendo a nutricionista especializada em menopausa e clim\u00e1terio\u00a0Thais Dias<\/strong>, formada em Nutri\u00e7\u00e3o pela Universidade Federal de Lavras, com especializa\u00e7\u00e3o em Sa\u00fade da Fam\u00edlia e Resid\u00eancia pela Universidade Federal de Alfenas. Ao longo de sua carreira, se dedicou a trabalhar com alimenta\u00e7\u00e3o para a Sa\u00fade da Mulher e Longevidade e j\u00e1 atendeu mais de 5 mil pacientes de todo o Brasil.\u00a0Ela pode falar sobre o poder da alimenta\u00e7\u00e3o no combate aos sintomas da menopausa, indicar uma rotina alimentar que melhore o sono, o cansa\u00e7o, a fadiga e as oscila\u00e7\u00f5es de humor, quais alimentos s\u00e3o ben\u00e9ficos para as mulheres no climat\u00e9rio, quais vitaminas n\u00e3o podem faltar, os exames necess\u00e1rios para esse per\u00edodo, entre outros assuntos.

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Abaixo deixo um conte\u00fado explicando como a mudan\u00e7a nos h\u00e1bitos alimentares podem melhorar os sintomas durante a menopausa e quais alimentos auxiliam nessa fase, mas tamb\u00e9m posso te enviar exclusivas sobre outros tema.<\/p>\n

Interessa?<\/p>\n

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Menopausa: mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares pode reduzir sintomas<\/strong><\/p>\n

Especialista explica como a inflama\u00e7\u00e3o do corpo nesse per\u00edodo pode acarretar desconfortos e afetar a qualidade de vida das mulheres.<\/em><\/p>\n

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A interrup\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica dos ciclos menstruais, apesar de natural e esperada, impacta a vida das mulheres e gera in\u00fameras d\u00favidas. Uma pesquisa da Essity, empresa de higiene e sa\u00fade, revelou que a menopausa ainda \u00e9 tabu para 69% das brasileiras. De acordo com o levantamento da Plenapausa, com mais de 5 mil mulheres, 80% das que est\u00e3o na fase menopausal apresentam sintomas e 60% delas n\u00e3o utilizam nenhum tipo de tratamento para aliviar os inc\u00f4modos.<\/p>\n

Por causa dos sintomas, as mulheres que est\u00e3o na menopausa s\u00e3o mais propensas a faltar no trabalho, reduzir horas ou at\u00e9 mesmo deixar o emprego. Os dados fazem parte do estudo da Mayo Clinic, organiza\u00e7\u00e3o sem fins lucrativos especializada em pesquisa e atendimento \u00e0 sa\u00fade nos Estados Unidos, que tamb\u00e9m constatou que esses desconfortos adversos podem ocasionar perda de produtividade, avaliada em aproximadamente US$ 1,8 bilh\u00e3o anuais para o mercado de trabalho norte-americano.<\/p>\n

\u201cO decl\u00ednio hormonal acarretado pela menopausa traz altera\u00e7\u00f5es na qualidade de vida, na sa\u00fade e no bem-estar da mulher. Al\u00e9m disso, h\u00e1 o surgimento de v\u00e1rios sintomas, como as ondas de calor, ins\u00f4nia, sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o, dores de cabe\u00e7a e no corpo, fadiga, problemas com a mem\u00f3ria entre outros, que afetam o dia a dia\u201d, explica Thais Dias, nutricionista especializada em climat\u00e9rio e menopausa. \u201cOs desconfortos da menopausa podem ser agravados pelo estilo de vida, como alimenta\u00e7\u00e3o inadequada, sedentarismo e excesso de estresse que podem causar a inflama\u00e7\u00e3o do corpo\u201d, completa.<\/p>\n

Para a maioria das brasileiras, a menopausa chega entre os 48 e 52 anos, mas seus efeitos podem ser sentidos antes, no climat\u00e9rio que acontece em m\u00e9dia nos 5 ou 10 anos que antecedem esse per\u00edodo. \u201cDurante o climat\u00e9rio a mulher come\u00e7a a vivenciar mudan\u00e7as hormonais importantes, que acarretam desconfortos que podem ser confundidos e n\u00e3o tratados, entre eles a queda de libido, a falta de energia e o cansa\u00e7o\u201d, destaca a nutricionista.<\/p>\n

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Os impactos de uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada na menopausa<\/strong><\/p>\n

Com as altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade, nesse per\u00edodo a mulher est\u00e1 mais propensa a desenvolver pr\u00e9-diabetes, aumentar o triglic\u00e9rides e o colesterol e acumular gordura no f\u00edgado. \u201cEsse conjunto \u00e9 denominado como inflama\u00e7\u00e3o do corpo e traz risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes e press\u00e3o alta, inflamat\u00f3rias e c\u00e2ncer\u201d, salienta. \u201cDurante a menopausa, a alimenta\u00e7\u00e3o tem que ser equilibrada e a mulher deve estar atenta a qualidade, quantidade e oferta de nutrientes, principalmente para evitar defici\u00eancias nutricionais como a baixa Vitamina D, ferro e B12, importante para o funcionamento do organismo\u201d, argumenta Thais.<\/p>\n

Carboidratos e \u00f3leos refinados, a\u00e7\u00facar, farinha, gorduras ruins e industrializadas e bebidas alc\u00f3olicas em excesso, al\u00e9m de\u00a0 uma quantidade inadequada de prote\u00edna contribuem para o aumento do perfil inflamat\u00f3rio da mulher na menopausa. \u201cO metabolismo vai ficar mais lento, o aumento de peso acontece com facilidade e pioram os fogachos, as dores, as oscila\u00e7\u00f5es de humor e tamb\u00e9m o fluxo intestinal\u201d, refor\u00e7a. \u201cA melhora dos sintomas vai depender da mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o e de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como o gerenciamento de estresse, sono de qualidade e atividade f\u00edsica\u201d, complementa a especialista.<\/p>\n

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Melhorando os sintomas com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Legumes, frutas e verduras, associados a uma dieta rica em nutrientes e vitaminas, podem modular os horm\u00f4nios, principalmente no climat\u00e9rio, melhorando os desconfortos do per\u00edodo menopausal. \u201cUm metabolismo equilibrado auxilia no processo de desinflama\u00e7\u00e3o do corpo, contribuindo para a perda de peso, evolu\u00e7\u00e3o dos exames, atenua\u00e7\u00e3o das ondas de calor, cansa\u00e7o e fadiga, melhora do humor, do sono e da capacidade cognitiva\u201d, ensina Thais. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio entender que cada mulher \u00e9 \u00fanica, que os sintomas podem variar e que a alimenta\u00e7\u00e3o vai desempenhar o papel de auxiliar no processo de desinflama\u00e7\u00e3o do corpo, aliviando os inc\u00f4modos da menopausa\u201d, finaliza a nutricionista.<\/p>\n

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Conhe\u00e7a 4 alimentos que podem ajudar a diminuir a\u00a0 inflama\u00e7\u00e3o do corpo<\/strong><\/p>\n

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C\u00farcuma:<\/strong>\u00a0\u00e9 um anti-inflamat\u00f3rio natural, combate as dores articulares e ajuda a regular o metabolismo.<\/p>\n

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Or\u00e9gano:<\/strong>\u00a0melhora a imunidade e ajuda a prevenir e tratar a candid\u00edase, muito comum na mulher na menopausa.<\/p>\n

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Salsinha:<\/strong>\u00a0auxilia na digest\u00e3o, combate a forma\u00e7\u00e3o excessiva de gases, \u00e9 diur\u00e9tica e ajuda a eliminar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

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Alimentos de colora\u00e7\u00e3o roxa<\/strong>\u00a0(beterraba, repolho roxo, cebola roxa, uva, a\u00e7a\u00ed, mirtilo, amora, berinjela): ricos em antocianinas, os antioxidantes espec\u00edficos que v\u00e3o atuar durante o climat\u00e9rio e menopausa, esses alimentos ajudam na desinflama\u00e7\u00e3o do corpo e devem ser consumidos pelo menos uma vez por dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00favida:\u00a0sugest\u00f5es de pautas sobre sa\u00fade da mulher, alimenta\u00e7\u00e3o e menopausa te interessam?\u00a0De acordo com o levantamento da Plenapausa, com mais de 5 mil mulheres, 80% das que est\u00e3o na fase menopausal apresentam sintomas e 60% delas n\u00e3o utilizam nenhum tipo de tratamento para aliviar os inc\u00f4modos. A alimenta\u00e7\u00e3o adequada pode ajudar a atenuar os desconfortos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[7,5],"tags":[],"class_list":["post-1477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaque","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}