{"id":16004,"date":"2023-11-24T10:44:36","date_gmt":"2023-11-24T13:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=16004"},"modified":"2023-11-24T10:44:36","modified_gmt":"2023-11-24T13:44:36","slug":"conheca-5-habitos-que-ajudam-a-manter-os-musculos-apos-os-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2023\/11\/24\/conheca-5-habitos-que-ajudam-a-manter-os-musculos-apos-os-50-anos\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 5 h\u00e1bitos que ajudam a manter os m\u00fasculos ap\u00f3s os 50 anos"},"content":{"rendered":"

Ao chegar\u00a0nos 50 anos<\/a>, alguns processos do corpo tornam-se mais lentos, e a manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, que s\u00e3o importantes para proteger a estrutura \u00f3ssea de eventuais quedas, fica mais complicada. O metabolismo desacelera e a queima de gordura fica mais dif\u00edcil, o que\u00a0impacta negativamente na hipertrofia.<\/p>\n

Segundo o personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, h\u00e1 tamb\u00e9m o\u00a0risco de sarcopenia<\/a>, quadro caracterizado pela perda de massa muscular causada pelo envelhecimento. \u201cFelizmente, interromper a sarcopenia \u00e9 f\u00e1cil, pois bastam alguns ajustes de rotina e treinamento de for\u00e7a de duas a tr\u00eas vezes por semana\u201d, explica.<\/p>\n

\u201cAl\u00e9m disso, nessa idade, quando comemos, a capacidade do corpo de usar os nutrientes, especialmente as prote\u00ednas, para construir m\u00fasculos \u00e9 reduzida. Isso acontece porque o processo de digest\u00e3o, absor\u00e7\u00e3o e utiliza\u00e7\u00e3o dos nutrientes pelos m\u00fasculos diminui. Portanto, o impacto positivo que uma refei\u00e7\u00e3o deveria ter na constru\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 menor\u201d, afirma o nutricionista esportivo Diogo Cirico, tamb\u00e9m da Growth.<\/p>\n

No entanto, Twin e Cirico contam que existem alguns h\u00e1bitos capazes de influenciar a capacidade de manter e\u00a0aumentar a massa muscular<\/a>. Veja exemplos:<\/p>\n

1. Fazer muscula\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

A hipertrofia \u00e9 o processo em que o tecido muscular sofre microles\u00f5es \u2014 enquanto ele se regenera, aumenta de volume. A melhor forma de estimular o m\u00fasculo \u00e9 por meio de exerc\u00edcios f\u00edsicos com carga, mas, claro, dentro da capacidade e limite do indiv\u00edduo.<\/p>\n

Caso a academia n\u00e3o seja acess\u00edvel, \u00e9 sempre poss\u00edvel realizar exerc\u00edcios com o pr\u00f3prio peso \u2013 a modalidade \u00e9 chamada de calistenia.<\/p>\n

2. Apostar no treino funcional<\/h4>\n

\u201cO treinamento funcional mistura v\u00e1rias habilidades como for\u00e7a, flexibilidade, resist\u00eancia, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora, que s\u00e3o \u00fateis no dia a dia\u201d, afirma Twin.<\/p>\n

Al\u00e9m de proporcionar o bom desempenho f\u00edsico, o treinamento funcional trabalha os movimentos para evitar poss\u00edveis machucados durante o exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o. Logo, a chance de sofrer uma les\u00e3o muscular e come\u00e7ar do zero diminui.<\/p>\n

3. Garantir o descanso adequado<\/h4>\n

O personal trainer enfatiza que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9, na verdade, um est\u00edmulo a microles\u00f5es no m\u00fasculo, mas o descanso adequado permite a recupera\u00e7\u00e3o do tecido, permitindo o crescimento da massa. \u201cSem o descanso, as les\u00f5es do m\u00fasculo permanecem e a pessoa fica mais fraca\u201d, ressalta.<\/p>\n

4. Comer prote\u00edna suficiente<\/h4>\n

Quando consumimos prote\u00ednas, elas se transformam em amino\u00e1cidos, que circulam pelo sangue e s\u00e3o essenciais para a s\u00edntese muscular. \u201cS\u00e3o como os construtores, ajudando a formar m\u00fasculos. A leucina, um tipo de amino\u00e1cido, ativa uma via chamada mTOR, fundamental para estruturar os m\u00fasculos\u201d, afirma Cirico.<\/p>\n

O nutricionista destaca a carne vermelha, frango, peixe, leite, ovos e prote\u00ednas vegetais, como oleaginosas e leguminosas, como op\u00e7\u00f5es proteicas.<\/p>\n

5. Consumir de carboidratos<\/h4>\n

Os m\u00fasculos utilizam carboidratos como principal fonte de energia durante os exerc\u00edcios. Consumir pouco do macronutriente significa menos energia e pior desempenho atl\u00e9tico, o que afeta a capacidade de estimular a s\u00edntese de m\u00fasculos.<\/p>\n

Arroz, batata, aveia, macarr\u00e3o, p\u00e3o, frutas, legumes e leguminosas como feij\u00e3o, ervilha, lentilha e gr\u00e3o de bico s\u00e3o exemplos de carboidratos pouco gordurosos.<\/p>\n

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metropoles<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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