{"id":17412,"date":"2023-12-08T09:11:26","date_gmt":"2023-12-08T12:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=17412"},"modified":"2023-12-08T09:11:26","modified_gmt":"2023-12-08T12:11:26","slug":"beneficios-da-banana-compensam-suas-calorias-nutris-comentam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2023\/12\/08\/beneficios-da-banana-compensam-suas-calorias-nutris-comentam\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da banana compensam suas calorias? Nutris comentam"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o faltam frutas na flora brasileira, mas uma delas tem um lugar de destaque nas mesas do pa\u00eds: a banana. Diversas variedades da fruta se espalharam pelo territ\u00f3rio nacional mas, por seu sabor adocicado, ela ganhou a fama de ser\u00a0excessivamente cal\u00f3rica<\/a>.<\/p>\n

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Os nutricionistas apontam, por\u00e9m, que as calorias n\u00e3o anulam seus benef\u00edcios. A banana \u00e9, de fato, mais cal\u00f3rica que outras frutas: dependendo do tipo, ela varia entre 92kcal (nanica) e 128kcal (da terra) a cada 100 gramas, o dobro do abacaxi, mas menos que as 160kcal de um abacate, por exemplo.<\/p>\n

\u201cA banana \u00e9 uma grande fonte de carboidratos, mas \u00e9 um alimento saud\u00e1vel. Ela possui muita frutose, mas \u00e9 isso que a torna ideal para quando precisamos de um pouco de energia, como quando vamos fazer uma atividade f\u00edsica.\u00a0\u00c9 um pr\u00e9-treino fant\u00e1stico<\/a>\u201c, explica o nutricionista Omar de Faria, de Bras\u00edlia.<\/p><\/blockquote>\n

A banana de fato funciona como uma recarga de energia para o corpo. \u201c\u00c9 um carboidrato de alto \u00edndice glic\u00eamico e, por isso, \u00e9 facilmente absorvido pelo corpo e aumenta a velocidade com que o nutriente chega aos m\u00fasculos\u201d, afirma o endocrinologista Felipe Henning Gaia Duarte, presidente da regional de S\u00e3o Paulo da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem).<\/p>\n

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Benef\u00edcios da banana<\/h4>\n

A fruta \u00e9 rica em compostos antioxidantes, que combatem o envelhecimento, vitaminas e minerais \u2014 a banana se destaca como uma das mais conhecidas fontes de pot\u00e1ssio.<\/p>\n

\u201cEstudos recentes mostram que ao consumir a fruta, gra\u00e7as ao pot\u00e1ssio, ter\u00edamos redu\u00e7\u00e3o de alguns compostos que s\u00e3o altamente agressores para a nossa sa\u00fade vascular, mantendo uma boa fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca\u201d, ensina Omar.<\/p>\n

O nutricionista Bruno Rua, tamb\u00e9m de Bras\u00edlia, pondera que n\u00e3o se deve considerar o alimento como milagroso. Ou seja, a banana n\u00e3o \u00e9 nem vil\u00e3, nem mocinha.<\/p>\n

\u201cA fruta \u00e9 rica em fibras, que s\u00e3o \u00f3timas para a sa\u00fade card\u00edaca, e tamb\u00e9m tem tripofano, que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e reduz o estresse. Mas n\u00e3o podemos dizer que ela melhora a circula\u00e7\u00e3o e reduz o estresse. Na alimenta\u00e7\u00e3o, precisamos entender como as op\u00e7\u00f5es se combinam entre si e se encaixam no nosso estilo de vida\u201d, indica Rua.<\/p><\/blockquote>\n

Quanta banana compensa?<\/h4>\n

Para quem estiver preocupado com as calorias mas ainda quiser obter os benef\u00edcios da fruta, Faria recomenda que se consuma apenas uma banana por dia. J\u00e1 para quem treina, ela pode estar presente em maior quantidade e ser associada em diversos preparos.<\/p>\n

A banana \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o na hora de preparar o card\u00e1pio, especialmente por sua aplica\u00e7\u00e3o v\u00e1rios pratos, combinando com doces ou mesmo com o arroz e feij\u00e3o, a depender do gosto pessoal.<\/p>\n

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Ele indica o uso especialmente combinado com o chocolate 80% cacau, canela e suplementos de prote\u00edna \u2014 todos potencializam os benef\u00edcios de energia para a academia.<\/p>\n

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