{"id":18254,"date":"2023-12-18T07:18:31","date_gmt":"2023-12-18T10:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=18254"},"modified":"2023-12-18T07:18:31","modified_gmt":"2023-12-18T10:18:31","slug":"emagrecimento-veja-as-frutas-mais-caloricas-para-controlar-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2023\/12\/18\/emagrecimento-veja-as-frutas-mais-caloricas-para-controlar-na-dieta\/","title":{"rendered":"Emagrecimento: veja as frutas mais cal\u00f3ricas para controlar na dieta"},"content":{"rendered":"

De modo geral, as\u00a0frutas s\u00e3o alimentos sempre bem-vindas na dieta<\/a>. Fontes de vitaminas, minerais e fibras, elas ajudam a manter o bom estado nutricional do organismo, al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade intestinal e diversos marcadores de sa\u00fade.<\/p>\n

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Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), um adulto deve consumir, pelo menos, 400 g de frutas, verduras e legumes por dia \u2014 por isso, nada de evitar esse tipo de alimento.<\/p>\n

Apesar de apresentarem benef\u00edcios universais, elas variam em calorias e,\u00a0para quem busca emagrecimento<\/a>, saber diferenciar entre aquelas que pode consumir em maiores quantidades e aquelas que requerem maior controle de quantidade \u00e9 essencial.<\/p>\n

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Entre as frutas mais cal\u00f3ricas, destacamos:<\/h3>\n

1. Coco<\/strong>
\nAlimento fonte de gorduras, o coco pode auxiliar na redu\u00e7\u00e3o do colesterol ruim e at\u00e9 ser um bom aliado ao emagrecimento quando consumido de forma moderada. Isso porque uma unidade de coco seco oferece at\u00e9 600 calorias e, em 100g, 354 calorias, o que pode equivaler a uma refei\u00e7\u00e3o completa.<\/p>\n

2. Abacate<\/strong>
\nCompleto e rico em nutrientes, o abacate \u00e9 fonte de gordura e cont\u00e9m vitamina E, um antioxidante que ajuda a retardar o envelhecimento precoce. \u00c9 uma excelente op\u00e7\u00e3o quando o assunto \u00e9 diabetes, pois ajuda a reduzir os altos n\u00edveis glic\u00eamicos e tamb\u00e9m \u00e9 um potente anti-inflamat\u00f3rio. Contudo, apesar de saud\u00e1veis, as gorduras presentes nesse alimento t\u00eam alto valor cal\u00f3rico. Pondera\u00e7\u00e3o na quantidade tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio. Em 10g, h\u00e1 aproximadamente 160 calorias.<\/p>\n

3. Jaca<\/strong>
\nUma fruta rica em pot\u00e1ssio, normalmente associada \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de catarata, a jaca tamb\u00e9m oferece uma vasta densidade nutricional. Entretanto, o termo \u201cenfiar o p\u00e9 na jaca\u201d n\u00e3o existe \u00e0 toa, pois a fruta tamb\u00e9m \u00e9 boa fonte cal\u00f3rica e, dessa forma, vai requerer pondera\u00e7\u00e3o nas quantidades. Em 100g, h\u00e1 cerca de 90 calorias.<\/p>\n

4. A\u00e7a\u00ed<\/strong>
\nUm fruto que lidera o ranking dos alimentos com maior teor de antioxidantes, o a\u00e7a\u00ed \u00e9, de fato, uma \u201cjoia\u201d na alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 rico em gorduras mono e poli-insaturadas, conhecidas como gorduras saud\u00e1veis, e tamb\u00e9m oferece vitamina C e vitaminas do complexo B.<\/p>\n

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Ele ainda ajuda na imunidade, no controle do colesterol e na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Quando consumido da forma adequada, ou seja, in natura, oferece 70 calorias em 100 g. Cuidado, sobretudo, ao misturar com itens cal\u00f3ricos, como leite condensado e pa\u00e7oca.<\/p>\n

5. Caqui<\/strong>
\nApesar de cal\u00f3rico, o alimento \u00e9 rico em fibras que proporciona saciedade e efeito antioxidante no organismo. Ajuda tamb\u00e9m a acelerar o ritmo intestinal e pode ser bom aliado \u00e0 sa\u00fade ocular. Em 100g, h\u00e1 uma m\u00e9dia de 71 calorias.<\/p>\n

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