{"id":18625,"date":"2023-12-21T10:27:50","date_gmt":"2023-12-21T13:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=18625"},"modified":"2023-12-21T10:27:50","modified_gmt":"2023-12-21T13:27:50","slug":"5-atitudes-para-desintoxicar-a-mente-e-garantir-um-ano-novo-tranquilo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2023\/12\/21\/5-atitudes-para-desintoxicar-a-mente-e-garantir-um-ano-novo-tranquilo\/","title":{"rendered":"5 atitudes para desintoxicar a mente e garantir um ano novo tranquilo"},"content":{"rendered":"

A\u00a0sobrecarga mental<\/a>\u00a0impacta significativamente as vidas e as rotinas di\u00e1rias de muitas pessoas. O cotidiano diante de telas e a incapacidade de manejar o estresse s\u00e3o os principais fatores que levam \u00e0 intoxica\u00e7\u00e3o da mente, segundo a psic\u00f3loga Vanessa Gebrim, especialista em Psicologia pela PUC de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

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\u201cA\u00a0intoxica\u00e7\u00e3o mental pode<\/a>\u00a0ocorrer quando h\u00e1 muitas tarefas para serem entregues, excesso de compromissos, jornadas muito longas e problemas recorrentes. Pessoas submetidas a press\u00f5es e cobran\u00e7as podem desenvolver a s\u00edndrome de Burnout\u201d, afirma Vanessa.<\/p><\/blockquote>\n

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A exaust\u00e3o mental costuma estar acompanhada da sensa\u00e7\u00e3o de fadiga, de altera\u00e7\u00f5es no peso e\/ou dores de cabe\u00e7a e de est\u00f4mago. Quanto aos fatores emocionais, \u00e9 comum que pessoas esgotadas apresentem irritabilidade, ansiedade, depress\u00e3o, desmotiva\u00e7\u00e3o, des\u00e2nimo e impaci\u00eancia.<\/p>\n

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\u201cSe algo n\u00e3o der certo, \u00e9 importante encarar a frustra\u00e7\u00e3o. No entanto, n\u00e3o deixe que o medo lhe paralise. Gerenciar a ansiedade tamb\u00e9m \u00e9 importante, assim como evitar a compara\u00e7\u00e3o com outras pessoas\u201d, aconselha a psic\u00f3loga.<\/p><\/blockquote>\n

Vanessa Gebrim listou uma s\u00e9rie de atitudes que auxiliam no processo de\u00a0desintoxica\u00e7\u00e3o mental<\/a>. Confira:<\/p>\n

1. Invista em boas rela\u00e7\u00f5es<\/h4>\n

Para desintoxicar a mente, \u00e9 preciso praticar afastamentos, pois muitas vezes o indiv\u00edduo n\u00e3o se d\u00e1 conta do quanto uma pessoa, um lugar ou um sentimento lhe fazem mal.<\/p>\n

Reconhecer os fatores t\u00f3xicos ao redor s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel a partir do momento em que nos propomos a praticar o autoconhecimento e a investir em nosso desenvolvimento pessoal. Distanciar-se \u00e9 justamente criar um tempo e um espa\u00e7o entre voc\u00ea e situa\u00e7\u00f5es ruins.<\/p>\n

2. Cuide da sua sa\u00fade f\u00edsica<\/h4>\n

\u201cRelacionamentos, trabalho, e at\u00e9 mesmo a falta de aten\u00e7\u00e3o com alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios t\u00eam o poder de minar a\u00a0nossa sa\u00fade mental<\/a>, nosso \u00e2nimo e nosso humor. Portanto, gerencie o que voc\u00ea pode, como a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas e a alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, sugere Vanessa.<\/p>\n

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O personal trainer Caio Signoretti lembra que a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas tem influ\u00eancia direta sobre a sa\u00fade mental. Os exerc\u00edcios atuam no sistema nervoso por meio da produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores associados ao prazer e \u00e0 felicidade, como serotonina, endorfina e adrenalina.<\/p>\n

\u201cQuanto mais intenso o exerc\u00edcio \u00e9, mais a nossa capacidade mental \u00e9 fortalecida. Passar por desconfortos durante o treinamento torna a pessoa muito mais resistente para qualquer tipo de dificuldade que ocorra\u201d, afirma Signoretti.<\/p>\n

3. Busque momentos prazerosos<\/h4>\n

Busque passar um tempo de qualidade com as pessoas que voc\u00ea gosta. Permita-se viver experi\u00eancias reais e cultive instantes de prazer em sua vida, seja ao apreciar pequenas alegrias di\u00e1rias, como saborear um momento de tranquilidade ou envolver-se em atividades que trazem satisfa\u00e7\u00e3o pessoal.<\/p>\n

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Valorize esses momentos, pois s\u00e3o eles que tornam a jornada di\u00e1ria mais leve.<\/p>\n

4. Controle o estresse<\/h4>\n

\u201cA estrutura\u00e7\u00e3o de uma agenda pode proporcionar mais efici\u00eancia e equil\u00edbrio \u00e0 rotina pessoal, evitando a incid\u00eancia de estresse devido a atrasos e imprevistos. Estabele\u00e7a prioridades e reserve momentos para autocuidado, contribuindo para um bem-estar duradouro\u201d, aconselha Vanessa.<\/p><\/blockquote>\n

5. Pratique pensamentos positivos<\/h4>\n

Trabalhe a aceita\u00e7\u00e3o e o perd\u00e3o constantemente, e pratique pensamentos positivos. Investir em um estado de esp\u00edrito mais tranquilo pode reduzir o n\u00edvel de cortisol, horm\u00f4nio associado ao estresse.<\/p>\n

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