Com a ajuda da Terapia Ocupacional, \u00e9 poss\u00edvel criar rotinas di\u00e1rias e t\u00e9cnicas de relaxamento, entre outras estrat\u00e9gias, para ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida<\/p>\n
O sono desempenha um papel crucial na qualidade de vida das pessoas e impacta em v\u00e1rios aspectos do bem-estar f\u00edsico e mental. Do ponto de vista postural, manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis de sono ajuda a prevenir les\u00f5es e s\u00edndromes. A priva\u00e7\u00e3o de sono pode aumentar o risco de acidentes, prejudicar o sistema imunol\u00f3gico e contribuir para condi\u00e7\u00f5es como a s\u00edndrome de fadiga cr\u00f4nica.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, dist\u00farbios do sono, como a apneia, podem levar a complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares e metab\u00f3licas. \u00c9 crucial manter um padr\u00e3o de sono saud\u00e1vel para promover o bem-estar geral. Neste sentido, a Terapia Ocupacional (TO) pode ser ben\u00e9fica em diversos aspectos.<\/p>\n
Cada pessoa tem uma posi\u00e7\u00e3o preferida, que considera a mais confort\u00e1vel, para dormir. Nem sempre, por\u00e9m, ela \u00e9 a mais aquedada. \u201cA posi\u00e7\u00e3o ideal para dormir \u00e9 a de lado, especialmente com os joelhos dobrados, por conta de v\u00e1rios benef\u00edcios, como al\u00edvio da press\u00e3o nas costas, redu\u00e7\u00e3o do refluxo \u00e1cido e melhora da respira\u00e7\u00e3o\u201d, avalia a terapeuta ocupacional Syomara Cristina.<\/p>\n
Com aux\u00edlio da TO, o paciente faz uma avalia\u00e7\u00e3o personalizada, para que o profissional possa entender a rotina di\u00e1ria, padr\u00e3o de sono e fatores de estresse. Dessa forma, \u00e9 que s\u00e3o identificadas as \u00e1reas que impactam o sono.<\/p>\n
\u201cA TO ajuda na cria\u00e7\u00e3o de rotinas di\u00e1rias consistentes, incluindo hor\u00e1rios de sono regulares, para promover um ciclo saud\u00e1vel de vig\u00edlia-sono. Al\u00e9m disso, ensinamos t\u00e9cnicas de relaxamento, como respira\u00e7\u00e3o profunda e medita\u00e7\u00e3o, que ajudam a reduzir o estresse e preparam o corpo e a mente para o sono\u201d.<\/p>\n
O ambiente do sono adequado tamb\u00e9m \u00e9 muito importante. Ajustes ergon\u00f4micos no quarto, como black-out para bloquear a luz, e a escolha de colch\u00f5es e travesseiros apropriados podem fazer muita diferen\u00e7a. \u201cNa avalia\u00e7\u00e3o, o terapeuta ocupacional pode ajudar nestas escolhas, que v\u00e3o contribuir com uma rotina noturna muito melhor para o paciente\u201d, orienta Syomara.<\/p>\n
Confira mais dicas para garantir a qualidade do sono:<\/p>\n
– estabele\u00e7a hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, criando uma rotina que ajude a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico;<\/p>\n
– garanta que o ambiente de sono seja confort\u00e1vel, escuro, silencioso e com uma temperatura agrad\u00e1vel;<\/p>\n
– evite dispositivos eletr\u00f4nicos e luz intensa pelo menos uma hora antes de dormir, pois podem interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio relacionado ao sono;<\/p>\n
– mantenha uma rotina de exerc\u00edcios regular, mas evite atividades intensas muito pr\u00f3ximas \u00e0 hora de dormir;<\/p>\n
– identifique e gerencie fatores estressores na vida di\u00e1ria, usando estrat\u00e9gias para lidar com preocupa\u00e7\u00f5es antes de dormir.<\/p>\n
– reduza a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e nicotina, al\u00e9m de evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir;<\/p>\n
* Syomara Cristina Szmidziuk – atua h\u00e1 33 anos como terapeuta ocupacional e tem experi\u00eancia no tratamento em reabilita\u00e7\u00e3o dos membros superiores em pacientes com les\u00f5es neuromotoras. Faz atendimentos com terapia infantil e juvenil, adultos e terceira idade. Desenvolve trabalhos com os m\u00e9todos Bobath, Baby Course Reabilita\u00e7\u00e3o Neurocognitiva Perfetti, Reabilita\u00e7\u00e3o de Membro Superior-Terapia da M\u00e3o, Terapia Conten\u00e7\u00e3o Induzida (TCI) e Imag\u00e9tica Motora entre outros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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