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Um dos efeitos do envelhecimento \u00e9 a perda de for\u00e7a e massa muscular. Conforme os anos avan\u00e7am, as c\u00e9lulas do tecido musculoesquel\u00e9tico n\u00e3o respondem da mesma forma aos est\u00edmulos,\u00a0o fen\u00f4meno \u00e9 chamado de sarcopenia.<\/a><\/p>\n A sarcopenia leva \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da mobilidade e da autonomia de idosos e afeta, aproximadamente, metade das pessoas acima de 80 anos. Entretanto, a condi\u00e7\u00e3o pode ser prevenida, garantindo um envelhecimento mais saud\u00e1vel.<\/p>\n Os especialistas explicam que quanto antes os cuidados forem iniciados, melhor. A perda de massa muscular come\u00e7a por volta dos 50 anos, ent\u00e3o \u00e9 fundamental organizar a alimenta\u00e7\u00e3o e o treino f\u00edsico para o ganho de massa muscular.<\/p>\n A alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0<\/a>deve priorizar alimentos ricos em prote\u00ednas. Enquanto adultos devem comer cerca de 0,8 gramas de prote\u00edna por quilo de peso, os idosos devem ingerir diariamente 1,2 gramas de prote\u00ednas por quilo para evitar o aparecimento da sarcopenia.<\/p>\n Ou seja, enquanto um adulto de 60 quilos deve comer ao menos 48 gramas de prote\u00edna ao dia, no caso de idosos a ingesta recomendada \u00e9 de 72 gramas di\u00e1rias.<\/p>\n Ingerir tamanha quantidade de prote\u00ednas no card\u00e1pio di\u00e1rio, por\u00e9m, \u00e9 bastante desafiador, por isso\u00a0os suplementos surgem como valiosos aliados.<\/a><\/p>\n \u201cPara ilustrar, \u00e9 bom lembrar que um ovo tem 6 g de prote\u00ednas\u201d, diz a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Marcella Garcez, diretora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia. \u201cPor isso os suplementos proteicos s\u00e3o indicados, especialmente nos casos em que j\u00e1 se nota uma perda de massa muscular no idoso\u201d, afirma.<\/p><\/blockquote>\n Whey protein<\/strong><\/p>\n O uso de whey protein,<\/a>\u00a0suplemento concentrado produzido a partir do leite ou da soja, \u00e9 um dos maiores aliados para manter bons n\u00edveis de ingest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p>\n Cada scoop do produto pode oferecer at\u00e9 30 gramas de prote\u00edna, ajudando tanto a reduzir o risco de sarcopenia como a promover recupera\u00e7\u00e3o de massa muscular. \u201cA prote\u00edna deve ser consumida em todas as refei\u00e7\u00f5es para que o idoso consiga ter os nutrientes necess\u00e1rios para a recupera\u00e7\u00e3o da massa muscular\u201d, indica a nutr\u00f3loga. O recomendado \u00e9 ingerir de 20 a 40 g de whey ao dia.<\/p>\n Creatina<\/strong><\/p>\n A creatina<\/a>\u00a0\u00e9 um grupo de amino\u00e1cidos que fornece energia r\u00e1pida aos m\u00fasculos, ajudando na hipertrofia, ou seja, no ganho de massa ou na recupera\u00e7\u00e3o dela.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa aliada para pessoas preocupadas em prevenir a perda de massa magra. A creatina tem indica\u00e7\u00e3o de consumo di\u00e1rio de 0,3 gramas por quilo de peso uma vez ao dia para combater a sarcopenia, devendo ser especialmente utilizada quando combinada a um treinamento f\u00edsico de resist\u00eancia, como a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n C\u00e1lcio e vitamina D<\/strong><\/p>\n Para reverter a sarcopenia, outros suplementos que podem ser usados s\u00e3o o c\u00e1lcio e a\u00a0vitamina D<\/a>. Ambos desempenham um papel na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular, melhorando a s\u00edntese das prote\u00ednas obtidas na alimenta\u00e7\u00e3o. Uma dose di\u00e1ria de 1,2 a 1,5 gramas de cada um destes minerais, dependendo da alimenta\u00e7\u00e3o e dos h\u00e1bitos individuais, pode combater a sarcopenia.<\/p>\n Col\u00e1geno<\/strong><\/p>\n Embora as evid\u00eancias cient\u00edficas dos\u00a0benef\u00edcios do col\u00e1geno<\/a>\u00a0sejam mais recentes que dos demais suplementos,\u00a0trabalhos de 2022 para c\u00e1<\/a>\u00a0mostram que \u00e9 poss\u00edvel conseguir recupera\u00e7\u00e3o muscular a partir do uso desse componente, j\u00e1 que a falta de col\u00e1geno pode causar um maior desgaste de articula\u00e7\u00f5es e, consequentemente, da musculatura.<\/p>\n Para a nutricionista Alessandra Feltre, da empresa de suplementos Puravida, a ingest\u00e3o combinada de col\u00e1geno com prote\u00edna e creatina potencializa os benef\u00edcios para idosos.<\/p>\n \u201cA grande variedade de suplementos no mercado pode gerar uma certa confus\u00e3o sobre as indica\u00e7\u00f5es de uso, por isso sempre recomendo que o paciente procure ajuda especializada para esclarecer todas as d\u00favidas e a melhor forma de suplementar. Em alguns casos, a reposi\u00e7\u00e3o pode ser feita por alimenta\u00e7\u00e3o e, em outros, com suplementos com insumos que realmente tragam benef\u00edcios para o corpo\u201d, indica.<\/p>\n \n \n \n \n metropoles<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Um dos efeitos do envelhecimento \u00e9 a perda de for\u00e7a e massa muscular. Conforme os anos avan\u00e7am, as c\u00e9lulas do tecido musculoesquel\u00e9tico n\u00e3o respondem da mesma forma aos est\u00edmulos,\u00a0o fen\u00f4meno \u00e9 chamado de sarcopenia. 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