{"id":29984,"date":"2024-05-01T14:02:15","date_gmt":"2024-05-01T17:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=29984"},"modified":"2024-05-01T14:02:15","modified_gmt":"2024-05-01T17:02:15","slug":"maca-saiba-o-que-acontece-com-o-corpo-se-voce-comer-a-fruta-todo-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2024\/05\/01\/maca-saiba-o-que-acontece-com-o-corpo-se-voce-comer-a-fruta-todo-dia\/","title":{"rendered":"Ma\u00e7\u00e3: saiba o que acontece com o corpo se voc\u00ea comer a fruta todo dia"},"content":{"rendered":"

Diz o ditado que\u00a0<\/span>quem se aproxima da ma\u00e7\u00e3 se afasta do m\u00e9dico,<\/a>\u00a0e n\u00e3o \u00e9 apenas sabedoria popular. V\u00e1rias pesquisas cient\u00edficas apontam os benef\u00edcios garantidos pelo\u00a0<\/span>consumo di\u00e1rio da fruta.<\/a><\/p>\n

De sabor suave e f\u00e1cil digest\u00e3o, a ma\u00e7\u00e3 cont\u00e9m pot\u00e1ssio, fibras e compostos antioxidantes. Ela se encaixa no card\u00e1pio de forma vers\u00e1til: pode ser colocada na bolsa para um lanche r\u00e1pido, transformada em suco ou usada em preparo de receitas mais elaboradas.<\/span><\/p>\n

\u201cO consumo di\u00e1rio de uma ma\u00e7\u00e3 traz muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade. Um dos principais \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o das citocinas inflamat\u00f3rias, elas prejudicam o organismo, deixando-o em permanente estado oxidativo. A ma\u00e7a neutraliza essas citocinas\u201d, explica o nutr\u00f3logo Durval Ribas Filho, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN).<\/p>\n

Saiba as vantagens para o corpo do consumo di\u00e1rio de ma\u00e7\u00e3s:<\/h4>\n
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  1. Acrescenta nutrientes \u00e0 dieta:<\/span>\u00a0Uma ma\u00e7\u00e3 grande possui apenas 104 calorias, mas satisfaz cerca de 20% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de fibras e 10% da de vitamina C, al\u00e9m de ter cerca de 5% da quantidade necess\u00e1ria de pot\u00e1ssio, vitamina K, vitamina E e vitaminas B1 e B6.<\/li>\n
  2. Ajuda no emagrecimento:<\/span>\u00a0Por ser rica em fibras e em \u00e1gua, a ma\u00e7\u00e3 ajuda a promover a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e controlar a fome.\u00a0Uma pesquisa de 2019<\/a>\u00a0apontou que pessoas que comeram ma\u00e7\u00e3s diariamente enquanto faziam dieta tiveram maior redu\u00e7\u00e3o do peso do que aqueles que n\u00e3o inclu\u00edram o ingrediente.<\/li>\n
  3. Colabora para a digest\u00e3o:<\/span>\u00a0Por ter uma grande quantidade de nutrientes, a ma\u00e7\u00e3 pode ajudar no funcionamento digestivo. Ela contem pectina, uma fibra que tem a\u00e7\u00e3o semelhante aos probi\u00f3ticos, melhorando a variedade da microbiota intestinal.<\/li>\n
  4. Diminui o risco de diabetes:<\/span>\u00a0Uma\u00a0revis\u00e3o de estudos de 2021<\/a>\u00a0indicou que ao comer ma\u00e7\u00e3s ou peras diariamente se diminui o risco de ter diabetes no futuro. A quercitina, uma das subst\u00e2ncias que comp\u00f5e a fruta, foi considerada a respons\u00e1vel por este benef\u00edcio.<\/li>\n
  5. Protege o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro:<\/span>\u00a0Por ser muito rica em quercitina e em outros compostos antioxidantes, a ma\u00e7\u00e3 ajuda a diminuir o estresse oxidativo. A subst\u00e2ncia j\u00e1 foi associada a um risco menor de desenvolvimento de Alzheimer em\u00a0um estudo de 2021.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Qual \u00e9 a quantidade de ma\u00e7\u00e3 recomendada para consumo di\u00e1rio?<\/h4>\n

    Em geral, n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es para o consumo di\u00e1rio da fruta. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a ingest\u00e3o di\u00e1ria de, aproximadamente, duas frutas pequenas ou uma fruta de tamanho grande por dia.<\/p>\n

    O ideal \u00e9 dar prefer\u00eancia \u00e0 fruta fresca. Quanto ao tipo de ma\u00e7\u00e3, tanto a gala como a fuji tem composi\u00e7\u00f5es nutricionais bastante parecidas. Apenas a verde \u00e9 mais diferente, com um aporte mais alto de vitamina C.<\/p>\n

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    Diz o ditado que\u00a0quem se aproxima da ma\u00e7\u00e3 se afasta do m\u00e9dico,\u00a0e n\u00e3o \u00e9 apenas sabedoria popular. V\u00e1rias pesquisas cient\u00edficas apontam os benef\u00edcios garantidos pelo\u00a0consumo di\u00e1rio da fruta. De sabor suave e f\u00e1cil digest\u00e3o, a ma\u00e7\u00e3 cont\u00e9m pot\u00e1ssio, fibras e compostos antioxidantes. Ela se encaixa no card\u00e1pio de forma vers\u00e1til: pode ser colocada na bolsa<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29986,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[7,5],"tags":[],"class_list":["post-29984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaque","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29984"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29987,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29984\/revisions\/29987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}