{"id":31281,"date":"2024-05-16T09:26:00","date_gmt":"2024-05-16T12:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=31281"},"modified":"2024-05-16T09:26:00","modified_gmt":"2024-05-16T12:26:00","slug":"pele-de-bebe-7-alimentos-ricos-em-colageno-para-as-mulheres-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2024\/05\/16\/pele-de-bebe-7-alimentos-ricos-em-colageno-para-as-mulheres-50\/","title":{"rendered":"Pele de beb\u00ea: 7 alimentos ricos em col\u00e1geno para as mulheres 50+"},"content":{"rendered":"

Quando\u00a0se fala em sa\u00fade da pele, existe uma prote\u00edna para l\u00e1 de famosa: o col\u00e1geno. A quem n\u00e3o sabe, os benef\u00edcios v\u00e3o muito al\u00e9m da c\u00fatis \u2014 ela tamb\u00e9m atua na manuten\u00e7\u00e3o da cartilagem e da densidade mineral \u00f3ssea, reduzindo, assim, o enfraquecimento dos ossos e protegendo as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

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O col\u00e1geno \u00e9 produzido no organismo por meio dos amino\u00e1cidos que ingerimos na alimenta\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, a partir dos 30 anos, a sua produ\u00e7\u00e3o entra em decl\u00ednio e se acentua mais ainda\u00a0a partir dos 50 anos.<\/p>\n

Atletas e praticantes de atividades de alto rendimento tamb\u00e9m est\u00e3o sujeitos aos comprometimentos decorrentes da falta de col\u00e1geno, principalmente se n\u00e3o fizerem um aporte adequado de prote\u00ednas e nutrientes que favorecem a s\u00edntese da subst\u00e2ncia.<\/p>\n

Para entender melhor, a s\u00edntese de col\u00e1geno depende do aporte de um combo de amino\u00e1cidos. Por isso, o ideal \u00e9 apostar em uma dieta balanceada e que garanta a inclus\u00e3o de boas fontes de prote\u00ednas, al\u00e9m da boa ingest\u00e3o de \u00e1gua, fundamental para proporcionar a quebra e a absor\u00e7\u00e3o desse nutriente. Diariamente, um adulto saud\u00e1vel precisa consumir algo pr\u00f3ximo a 9 gramas de col\u00e1geno.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem d\u00favidas de onde encontrar esse nutriente, saiba que op\u00e7\u00f5es como carne vermelha, mi\u00fados e clara de ovos est\u00e3o entre os alimentos com maiores concentra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Contudo, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel encontr\u00e1-lo em uma\u00a0dieta vegetariana<\/a>\u00a0ou vegana, por\u00e9m, ser\u00e1 necess\u00e1rio assegurar um consumo de variadas fontes de amino\u00e1cidos de fonte vegetal, como soja, leguminosas, amendoim e outros.<\/p>\n

Entre os alimentos que lideram a presen\u00e7a de col\u00e1geno, destacamos:<\/p>\n

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1. Gelatina<\/strong>
\nExtra\u00edda de ossos, pele e cartilagens de animais, como bois e porcos, a gelatina tem alta quantidade de col\u00e1geno. Para manter a sa\u00fade, opte pelas vers\u00f5es sem corantes, aromatizantes e a\u00e7\u00facares. Al\u00e9m disso, as gelatinas tamb\u00e9m podem ser utilizadas em receitas.<\/p>\n

2. Carne vermelha<\/strong>
\nFonte de prote\u00ednas e vitaminas do complexo B, a carne \u00e9 nutritiva e age no metabolismo de carboidratos, lip\u00eddios e amino\u00e1cidos. Enquanto isso, o m\u00fasculo e as fibras desse alimento concentram alta quantidade de col\u00e1geno.<\/p>\n

3. Mocot\u00f3<\/strong>
\nT\u00edpico do Rio Grande do Sul, o mocot\u00f3 \u00e9 a parte da canela e p\u00e9 do boi onde se concentram cartilagens, tend\u00f5es e o tutano (parte interna do osso). Essas partes do boi contam com alta quantidade de col\u00e1geno, prote\u00ednas, vitaminas e minerais.<\/p>\n

4. Mi\u00fados<\/strong>
\nSeja o f\u00edgado, rins ou moela, essas estruturas s\u00e3o fontes de ferro e diversos nutrientes. Um nutriente presente \u00e9 o cobre, necess\u00e1rio para a atividade da lisil oxidase, uma enzima envolvida na liga\u00e7\u00e3o cruzada do col\u00e1geno e elastina, fornecendo a subst\u00e2ncia-base e flexibilidade para as veias, ossos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

5. Clara de ovo<\/strong>
\nRica em nutrientes como zinco, mangan\u00eas e albumina, a clara do ovo \u00e9 rica em prote\u00edna que alimenta os m\u00fasculos e d\u00e1 saciedade.<\/p>\n

6. Caldo de ossos<\/strong>
\nAssim como o mocot\u00f3, o caldo de ossos \u00e9 rico em col\u00e1geno e, quando cozido com legumes, libera nutrientes minerais que facilitam a sua absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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7. Feij\u00e3o e lentilha<\/strong>
\nLeguminosas ricas em amino\u00e1cidos, elas atuam na s\u00edntese do col\u00e1geno.<\/p>\n

Lembrando que para otimizar ainda mais a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, ingerir maior quantidade de frutas c\u00edtricas pode ser uma boa ideia. Isso porque a vitamina C facilita a s\u00edntese do col\u00e1geno.<\/p>\n

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