{"id":31642,"date":"2024-05-21T08:55:49","date_gmt":"2024-05-21T11:55:49","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=31642"},"modified":"2024-05-21T08:55:49","modified_gmt":"2024-05-21T11:55:49","slug":"pode-tomar-psyllium-todo-dia-saiba-impactos-do-suplemento-no-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2024\/05\/21\/pode-tomar-psyllium-todo-dia-saiba-impactos-do-suplemento-no-corpo\/","title":{"rendered":"Pode tomar psyllium todo dia? Saiba impactos do suplemento no corpo"},"content":{"rendered":"

\n

O psyllium \u00e9 um suplemento alimentar\u00a0natural que ganhou popularidade no Brasil como um\u00a0atalho para o emagrecimento.\u00a0A farinha \u00e9 feita das sementes e cascas de uma planta asi\u00e1tica de sabor sutil e com 55% de seu conte\u00fado sendo composto por fibras.<\/p>\n

<\/div>\n

Apesar de seus benef\u00edcios, o psyllium pode alterar o funcionamento intestinal, o que causa inseguran\u00e7a sobre o consumo di\u00e1rio. Mas, segundo a nutricionista Tatiane Ara\u00fajo, professora da Faculdade Anhanguera, n\u00e3o h\u00e1 problemas na ingest\u00e3o frequente do alimento, desde que observada a quantidade di\u00e1ria.<\/p>\n

\u201cRecomendamos uma ingest\u00e3o de 5 g a 10 g em usos di\u00e1rios, o que \u00e9 de 15% a 40% do que as pessoas precisam ingerir de fibras por dia. Em quem ultrapassa a recomenda\u00e7\u00e3o, h\u00e1 relatos de desconforto com produ\u00e7\u00e3o excessiva de gases, incha\u00e7o abdominal e constipa\u00e7\u00e3o intestinal. Mas, para isso, \u00e9 preciso comer mais de 70 g de fibras por dia\u201d, aponta a especialista.<\/p>\n

<\/div>\n

A nutricionista Ana Paula Braun, de S\u00e3o Paulo, complementa dizendo que o momento mais prop\u00edcio para a ingest\u00e3o\u00a0do psyllium<\/a>\u00a0\u00e9 cerca de meia hora antes das refei\u00e7\u00f5es, com 5 a 10 gramas dilu\u00eddas em um copo de 300 ml de \u00e1gua.<\/p>\n

\u201cO psyllium \u00e9 uma fibra natural sol\u00favel que aumenta de tamanho em cerca de 20 vezes ao ser hidratada e ingerida. Se consumida antes das refei\u00e7\u00f5es, ele vai retendo \u00e1gua e se transforma em uma esp\u00e9cie de gel, que traz muita saciedade\u201d, destaca Ana Paula.<\/p><\/blockquote>\n

Para reduzir os riscos de desconforto, elas recomendam que quem usa a fibra sol\u00favel diariamente fa\u00e7a um refor\u00e7o tamb\u00e9m da ingest\u00e3o de \u00e1gua para n\u00e3o sofrer um ressecamento das fezes. O recomendado \u00e9 beber de 35 ml a 40 ml de \u00e1gua di\u00e1rios para cada quilo de peso corporal.<\/p>\n

Confira os benef\u00edcios do psyllium para o corpo:<\/h4>\n

1. Controle da glicose:<\/strong>\u00a0os benef\u00edcios do psyllium<\/a>\u00a0est\u00e3o em sua maioria associados ao aumento da quantidade de fibras no organismo. Um dos efeitos \u00e9 a melhora do controle glic\u00eamico, j\u00e1 que as fibras atrasam a absor\u00e7\u00e3o dos a\u00e7\u00facares pelo intestino, controlando os picos na corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n

2. Promo\u00e7\u00e3o da saciedade:<\/strong>\u00a0as fibras demoram a ser quebradas pelo intestino e incham na presen\u00e7a de \u00e1gua, preenchendo o \u00f3rg\u00e3o. Elas ainda formam um gel que torna as paredes do intestino menos perme\u00e1veis, atrasando a digest\u00e3o.<\/p>\n

<\/div>\n

Com isso, o usu\u00e1rio tem um aumento na saciedade e diminui a quantidade de comida ingerida e, por consequ\u00eancia, as calorias di\u00e1rias. Estar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico (ingerir menos calorias do que o corpo consome em um dia) \u00e9 o m\u00e9todo mais eficaz para a perda de peso.<\/p>\n

3. Equil\u00edbrio do intestino preso:<\/strong>\u00a0pessoas com constipa\u00e7\u00e3o intestinal t\u00eam dificuldades em evacuar de forma regular e suas fezes costumam ficar ressecadas. Com a correta ingest\u00e3o de \u00e1gua, o psyllium \u00e9 capaz de formar um gel protetor no intestino que mant\u00e9m a \u00e1gua \u201caprisionada\u201d, o que melhora o tr\u00e2nsito intestinal amolecendo as fezes e facilitando a evacua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

4. Redu\u00e7\u00e3o do colesterol:<\/strong>\u00a0as gorduras corporais s\u00e3o absorvidas pelo intestino e, com a forma\u00e7\u00e3o do gel gerado pelo psyllium, a permeabilidade do \u00f3rg\u00e3o \u00e9 reduzida, o que pode diminuir os \u00edndices de colesterol circulando pelo organismo.<\/p>\n

\n

\n

\n

metropoles<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O psyllium \u00e9 um suplemento alimentar\u00a0natural que ganhou popularidade no Brasil como um\u00a0atalho para o emagrecimento.\u00a0A farinha \u00e9 feita das sementes e cascas de uma planta asi\u00e1tica de sabor sutil e com 55% de seu conte\u00fado sendo composto por fibras. Apesar de seus benef\u00edcios, o psyllium pode alterar o funcionamento intestinal, o que causa inseguran\u00e7a<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[7,5],"tags":[],"class_list":["post-31642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaque","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31642"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31647,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31642\/revisions\/31647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}