{"id":31882,"date":"2024-05-24T07:57:38","date_gmt":"2024-05-24T10:57:38","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=31882"},"modified":"2024-05-24T07:57:38","modified_gmt":"2024-05-24T10:57:38","slug":"insonia-medica-explica-como-funcionam-os-suplementos-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2024\/05\/24\/insonia-medica-explica-como-funcionam-os-suplementos-para-dormir\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia? M\u00e9dica explica como funcionam os suplementos para dormir"},"content":{"rendered":"

Dormir bem ajuda o organismo a descansar e a se manter saud\u00e1vel. No entanto, quando surgem problemas como a\u00a0ins\u00f4nia<\/a>, muitas pessoas recorrem a suplementos para ajudar a regular o sono e garantir uma noite de qualidade.<\/p>\n

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A endocrinologista Lorena Lima Amato explica que a dificuldade para dormir pode ser causada por uma variedade de fatores, que podem estar relacionados a doen\u00e7as, ansiedade, medica\u00e7\u00f5es, uso de subst\u00e2ncias (como cafe\u00edna) ou outros fatores ambientais.<\/p>\n

A avalia\u00e7\u00e3o do paciente que relata dificuldade para dormir \u00e9 feita atrav\u00e9s do hist\u00f3rico cl\u00ednico, buscando identificar as poss\u00edveis raz\u00f5es para o problema.<\/p>\n

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\u201c\u00c9 importante caracterizar se essa dificuldade ocorre no in\u00edcio do sono, chamado de sono inicial; no meio, quando a pessoa acorda no meio da noite e n\u00e3o consegue voltar a dormir; ou no final, quando o indiv\u00edduo acorda algumas horas mais cedo do que iria levantar e n\u00e3o consegue voltar a dormir\u201d, ensina Lorena.<\/p>\n

Suplementos para melhorar a qualidade do sono<\/h4>\n

De acordo com a especialista, existem diversos suplementos e medicamentos que podem melhorar a qualidade do sono:<\/p>\n

\u201cTodos eles agem levando a um relaxamento,\u00a0diminuindo o n\u00edvel de ansiedade<\/a>\u00a0e aumentando a lat\u00eancia do sono. Contudo, \u00e9 importante lembrar que o sono \u00e9 algo fisiol\u00f3gico. Esses suplementos podem tratar a consequ\u00eancia, que \u00e9 falta do sono, mas \u00e9 preciso definir por que essa pessoa n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem\u201d, explica a endocrinologista.<\/p><\/blockquote>\n

Qual \u00e9 o mais eficaz?<\/h4>\n

Lorena esclarece que \u00e9 dif\u00edcil eleger um suplemento como o mais eficaz. Cada paciente possui uma particularidade e, por isso, cada op\u00e7\u00e3o pode funcionar de forma diferente.<\/p>\n

No entanto, a melatonina \u00e9 o suplemento que tem mais evid\u00eancias de efic\u00e1cia na melhora da qualidade do sono \u2014 os outros n\u00e3o possuem tanta comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica. De forma geral, os suplementos agem no relaxamento e diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade, fazendo com que o paciente durma.<\/p>\n

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Como melhorar o sono sem suplementos<\/h4>\n

\u201cOs suplementos at\u00e9 podem ser utilizados a longo prazo, mas \u00e9 necess\u00e1rio descobrir a causa do problema. \u00c9 interessante us\u00e1-los por um per\u00edodo, talvez quando o paciente est\u00e1 se adaptando a uma nova rotina. Outra alternativa \u00e9 fazer a higiene do sono\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p><\/blockquote>\n

A higiene do sono envolve um conjunto de pr\u00e1ticas que promovem um descanso de qualidade. \u00c9 importante manter um hor\u00e1rio regular de sono, criar um ambiente prop\u00edcio (escuro, silencioso e com temperatura confort\u00e1vel), e limitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul \u00e0 noite, evitando dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir.<\/p>\n

Adotar uma rotina relaxante, como ler ou tomar um banho quente, tamb\u00e9m ajuda. Evitar estimulantes como cafe\u00edna e nicotina, especialmente \u00e0 noite, fazer exerc\u00edcios regularmente, consumir refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite e limitar cochilos diurnos s\u00e3o outras medidas importantes.<\/p>\n

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