{"id":32202,"date":"2024-05-31T08:53:38","date_gmt":"2024-05-31T11:53:38","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=32202"},"modified":"2024-05-31T08:53:38","modified_gmt":"2024-05-31T11:53:38","slug":"correndo-atras-saiba-os-efeitos-no-corpo-de-fazer-cardio-todo-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2024\/05\/31\/correndo-atras-saiba-os-efeitos-no-corpo-de-fazer-cardio-todo-dia\/","title":{"rendered":"Correndo atr\u00e1s: saiba os efeitos no corpo de fazer cardio todo dia"},"content":{"rendered":"

Quando nos assustamos com o peso que aparece na balan\u00e7a, o primeiro impulso para emagrecer costuma ser, literalmente, correr atr\u00e1s.\u00a0Os treinos de cardio<\/a>, tamb\u00e9m chamados de aer\u00f3bicos, s\u00e3o popularmente conhecidos por levar a um intenso gasto cal\u00f3rico e, consequentemente, \u00e0 perda de peso.<\/p>\n

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Por isso, muitas pessoas acreditam que o melhor \u00e9 praticar\u00a0atividades de cardio intensas<\/a>, como corridas, circuitos de bicicleta ou de nata\u00e7\u00e3o todos os dias. Entretanto, a frequ\u00eancia ideal de atividades f\u00edsicas nem sempre \u00e9 a m\u00e1xima poss\u00edvel.<\/p>\n

Segundo o personal trainer Victor Gomes, de Bras\u00edlia,\u00a0assim como os treinos de muscula\u00e7\u00e3o<\/a>, os de cardio tamb\u00e9m devem ser seguidos por descanso da musculatura, especialmente se forem intensos.<\/p>\n

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\u201cPara quem pratica atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, \u00e9 preciso respeitar um per\u00edodo de descanso. N\u00e3o \u00e9 que n\u00e3o podemos treinar todos os dias, mas \u00e9 melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, como uma caminhada mais leve\u201d, aconselha ele.<\/p><\/blockquote>\n

Gomes esclarece que treinos de cardio s\u00e3o muito vastos e se adaptam bem a v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, por isso \u00e9 dif\u00edcil generalizar qual seria a frequ\u00eancia ideal para o p\u00fablico geral. O ritmo de treino de um corredor \u00e9 diferente do de quem faz apenas aquecimentos antes de malhar, por exemplo.<\/p>\n

Entretanto, o personal trainer lembra que a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 distribuir de 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou intensa ao longo da semana, evitando ultrapassar esta barreira caso n\u00e3o se trate de um atleta em treinamento.<\/p>\n

Para fazer cardio todos os dias, portanto, \u00e9 preciso adaptar os exerc\u00edcios \u00e0 constitui\u00e7\u00e3o f\u00edsica e \u00e0 rotina:\u00a0come\u00e7ar primeiro pelos mais treinos curtos<\/a>\u00a0e leves, como caminhadas de 10 minutos, at\u00e9 chegar a atividades mais intensas.<\/p>\n