{"id":33148,"date":"2024-06-20T10:54:42","date_gmt":"2024-06-20T13:54:42","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=33148"},"modified":"2024-06-20T10:54:42","modified_gmt":"2024-06-20T13:54:42","slug":"caminhada-em-quanto-tempo-exercicio-comeca-a-fazer-efeito-no-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2024\/06\/20\/caminhada-em-quanto-tempo-exercicio-comeca-a-fazer-efeito-no-corpo\/","title":{"rendered":"Caminhada: em quanto tempo exerc\u00edcio come\u00e7a a fazer efeito no corpo?"},"content":{"rendered":"

A caminhada \u00e9 uma atividade f\u00edsica de baixo impacto, acess\u00edvel a praticamente todas as idades e condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Serve para melhorar a sa\u00fade cardiovascular, fortalecer os m\u00fasculos, auxiliar na perda de peso e promover o bem-estar mental.<\/p>\n

A professora de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Andrea Reis, que d\u00e1 aulas na Universidade Cat\u00f3lica de Bras\u00edlia, diz que a caminhada \u00e9 uma boa alternativa para quem est\u00e1 sedent\u00e1rio come\u00e7ar a movimentar o corpo. Uma vez que o exerc\u00edcio reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a diabetes e a\u00a0hipertens\u00e3o<\/a>. Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios para o corpo come\u00e7am a ser notados rapidamente.<\/p>\n

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\u201cEstudos indicam que ap\u00f3s 30 minutos de caminhada moderada, o corpo come\u00e7a a liberar endorfinas, que melhoram o humor. Com duas semanas de caminhada regular, \u00e9 poss\u00edvel observar melhorias na sa\u00fade cardiovascular e no condicionamento f\u00edsico\u201d, conta Andrea.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Segundo a professora da Universidade Cat\u00f3lica, a dura\u00e7\u00e3o ideal da\u00a0caminhada<\/a>\u00a0varia conforme os objetivos individuais. Pensando nos benef\u00edcios para a sa\u00fade, recomenda-se pelo menos 150 minutos da atividade, o que equivale a 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Para a\u00a0perda de peso<\/a>, \u00e9 indicado aumentar esse tempo para 45-60 minutos di\u00e1rios.<\/p>\n

Se o seu objetivo \u00e9 o emagrecimento<\/a>, saiba que, inicialmente, a caminhada funciona. No entanto, \u00e0 medida que o condicionamento melhora, o corpo se adapta, e os resultados tendem a diminuir.<\/p>\n

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\u201cQuando perceber que o circuito ficou f\u00e1cil, \u00e9 importante aumentar a intensidade ou combinar a caminhada com outros tipos de exerc\u00edcios, como a corrida, o ciclismo ou o treino de resist\u00eancia, para continuar a perder peso e ganhar condicionamento\u201d, explica Andrea.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Como saber quando \u00e9 hora de aumentar a intensidade da caminhada?<\/h4>\n

A professora da Universidade Cat\u00f3lica aponta alguns ind\u00edcios de que \u00e9 hora de aumentar a intensidade da caminhada:<\/p>\n

1 \u2013 Quando se atinge um ritmo constante<\/h4>\n

Manter um ritmo constante de caminhada sem sentir esfor\u00e7o significativo \u00e9 um sinal de que o corpo est\u00e1 adaptando e \u00e9 poss\u00edvel aumentar a intensidade.<\/p>\n

2 \u2013 Quando, ao final, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 cansado<\/h4>\n

Perceber que pode caminhar dist\u00e2ncias maiores do que costumava sem sentir cansa\u00e7o tamb\u00e9m indica que a atividade deve ser intensificada.<\/p>\n

3 \u2013\u00a0 Se voc\u00ea completar a rota em menos tempo<\/h4>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 terminando seu percurso em menos tempo, significa que seu condicionamento f\u00edsico melhorou e \u00e9 hora de encarar outros desafios.<\/p>\n

\u201cAl\u00e9m disso, se consegue conversar facilmente durante a caminhada sem ficar ofegante, pode considerar aumentar o ritmo ou adicionar desafios, como inclina\u00e7\u00f5es\u201d, completa Andrea.<\/p>\n

4 \u2013 Se est\u00e1 suando menos que no in\u00edcio<\/h4>\n

Se voc\u00ea perceber que est\u00e1 suando menos que antes, \u00e9 um sinal de que seu corpo est\u00e1 ajustado e voc\u00ea pode intensificar o exerc\u00edcio.<\/p>\n

5 \u2013 M\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o bem adaptados<\/h4>\n
\"\"
Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Ao sentir seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es bem adaptados, sem dores ou desconfortos, vale a pena aumentar a intensidade.<\/p>\n

Como intensificar a caminhada para perder peso?<\/h4>\n
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  • Dura\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0caminhar por mais tempo melhora a resist\u00eancia, permite que voc\u00ea queime mais calorias e fortalece os m\u00fasculos das pernas;<\/li>\n
  • Velocidade:<\/strong>\u00a0caminhar mais r\u00e1pido eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca, proporcionando um exerc\u00edcio cardiovascular mais intenso, que ajuda na queima de gordura;<\/li>\n
  • Ajustando o terreno:<\/strong>\u00a0introduzir subidas ou terrenos irregulares aumenta a dificuldade do exerc\u00edcio, desafiando diferentes grupos musculares e melhorando a coordena\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio;<\/li>\n<\/ul>\n

    Quantas calorias em m\u00e9dia se perde em uma caminhada?<\/h4>\n

    A quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada depende do peso da pessoa, da velocidade e da dura\u00e7\u00e3o do trajeto. \u201cEm m\u00e9dia, uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 300 calorias durante uma hora de caminhada a uma velocidade moderada de 5 km\/h. Aumentar a velocidade ou caminhar em terrenos inclinados pode aumentar essa queima cal\u00f3rica\u201d, esclarece.<\/p>\n

    Andrea complementa que a caminhada \u00e9 ben\u00e9fica tanto para quem est\u00e1 iniciando, quanto para aqueles que j\u00e1 praticam uma atividade f\u00edsica na rotina.<\/p>\n

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    \u201cPara quem j\u00e1 frequenta a academia, a caminhada pode servir como uma forma de recupera\u00e7\u00e3o ativa ou como um complemento de baixa intensidade para variar a rotina de exerc\u00edcios. Ela ajuda a manter a atividade f\u00edsica sem sobrecarregar o corpo, promovendo um equil\u00edbrio saud\u00e1vel\u201d, finaliza.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Metr\u00f3poles<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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