{"id":33591,"date":"2024-06-29T09:37:20","date_gmt":"2024-06-29T12:37:20","guid":{"rendered":"https:\/\/portalmidia.net\/?p=33591"},"modified":"2024-06-29T09:37:20","modified_gmt":"2024-06-29T12:37:20","slug":"quantas-vezes-por-semana-preciso-treinar-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/2024\/06\/29\/quantas-vezes-por-semana-preciso-treinar-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Quantas vezes por semana preciso treinar para perder peso?"},"content":{"rendered":"

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Para quem deseja\u00a0perder peso<\/a>, a frequ\u00eancia e a consist\u00eancia dos treinos s\u00e3o essenciais. O professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Daniel Santos, da Academia D\u2019stak, diz que, especificamente para o processo de emagrecimento, o ideal \u00e9 se dedicar diariamente ao treinos.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante combinar dias mais intensos e per\u00edodos de descanso. O dia de descanso n\u00e3o tem de ser necessariamente um dia de inatividade total \u2014 ele pode ser ativo, com intensidade mais leve. Esse descanso, se for bem planejado, pode ser t\u00e3o ou mais importante que os dias de atividade mais intensa\u201d, explica Daniel.<\/p><\/blockquote>\n

O Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, como\u00a0caminhada<\/a>, corrida ou andar de bicicleta, seja realizado de tr\u00eas a cinco vezes na semana, em sess\u00f5es entre 30 e 60 minutos, totalizando no m\u00ednimo 150 minutos por semana.<\/p>\n

J\u00e1 a\u00a0muscula\u00e7\u00e3o<\/a>, que tamb\u00e9m \u00e9 recomendada para o emagrecimento, deve ser praticada de duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

A quantidade ideal de sess\u00f5es, por\u00e9m, pode variar conforme o perfil individual e os objetivos da pessoa. Al\u00e9m da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, o cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono s\u00e3o fatores determinantes para que se tenha resultados.<\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o perfeita<\/h4>\n

Tanto os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos quanto a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes no processo de emagrecimento. De acordo com Daniel, a combina\u00e7\u00e3o entre os dois \u00e9 a \u201creceita do sucesso\u201d.<\/p>\n

A dosagem de cada uma das atividades vai depender do objetivo pessoal do indiv\u00edduo, sendo importante variar para evitar a estagna\u00e7\u00e3o na perda de peso e induzir o corpo a gastar mais calorias a cada novo treino.<\/p>\n

Para o professor de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Milton Rocha de Moraes, da Universidade Cat\u00f3lica de Bras\u00edlia, h\u00e1 uma diversidade de fatores que contribuem para que uma pessoa consiga perder peso, mas \u00e9 poss\u00edvel observar resultados em m\u00e9dia de dois a tr\u00eas meses ap\u00f3s o in\u00edcio das atividades.<\/p>\n

\u201cO maior volume de treinamento de intensidade baixa a moderada promove maior efici\u00eancia para o gasto energ\u00e9tico, ocasionando melhores resultados quando o objetivo \u00e9 perder peso.\u00a0Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos combinados com a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o o melhor jeito de perder peso de forma saud\u00e1vel\u201c, explica Milton.<\/p><\/blockquote>\n

Existe algum hor\u00e1rio mais eficaz?<\/h4>\n

Daniel esclarece que n\u00e3o existe um hor\u00e1rio do dia melhor para malhar: cada indiv\u00edduo responde melhor em uma parte do dia e deve descobrir o seu momento.<\/p>\n

\u201cEsse hor\u00e1rio pode ser moldado em fun\u00e7\u00e3o da rotina de cada um. Nosso corpo, com o tempo, tende a se adaptar ao hor\u00e1rio. Algumas vezes, a pessoa pode treinar em dois ou tr\u00eas momentos no dia, com intensidades ou atividades diferentes. Isso depende do n\u00edvel e tempo que cada um tem dispon\u00edvel\u201d, explica.<\/p>\n

Sinais de excesso<\/h4>\n

Milton diz que alguns sinais podem ser um alerta que estamos passando dos limites do corpo. S\u00e3o eles:<\/p>\n

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  • Dores musculares excessivas e\/ou dores articulares;<\/li>\n
  • Les\u00f5es;<\/li>\n
  • Ins\u00f4nia;<\/li>\n
  • Irritabilidade;<\/li>\n
  • Falta de energia para atividades simples do dia-a-dia;<\/li>\n
  • Dor de cabe\u00e7a;<\/li>\n
  • Diarreia;<\/li>\n
  • Falta de apetite.<\/li>\n<\/ul>\n

    Daniel acrescenta que alguns sintomas podem ser notados durante o treino e significam que a intensidade est\u00e1 acima do ideal:<\/p>\n

      \n
    • Queda de press\u00e3o;<\/li>\n
    • Vermelhid\u00e3o;<\/li>\n
    • Palidez excessiva;<\/li>\n
    • Tremores;<\/li>\n
    • Falta de energia;<\/li>\n
    • Falta de evolu\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
    • Batimentos card\u00edacos que demoram para diminuir.<\/li>\n<\/ul>\n

      Cuidados ao iniciar uma rotina de treinamentos<\/h4>\n

      Para pessoas que est\u00e3o come\u00e7ando a fazer atividade f\u00edsica, os dois professores recomendam procurar ajuda de profissionais qualificados que ir\u00e3o auxiliar no processo. Tamb\u00e9m \u00e9 essencial realizar uma avalia\u00e7\u00e3o personalizada para determinar o planejamento a ser seguido.<\/p>\n

      \u201cEsse acompanhamento vai tornar o processo mais saud\u00e1vel, com \u00f3timos resultados e que ir\u00e3o durar por mais tempo. Os profissionais v\u00e3o auxiliar em toda a evolu\u00e7\u00e3o e a mudar h\u00e1bitos ou rotinas, tornando a vida do praticante mais saud\u00e1vel, facilitada e duradoura\u201d, afirma Daniel.<\/p>\n

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      metropoles<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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