Com o fim das f\u00e9rias e o retorno \u00e0s aulas, surge o desafio de preparar a lancheira ideal para as crian\u00e7as. Afinal, um card\u00e1pio bem pensado ajuda a dar a energia necess\u00e1ria para enfrentar o dia escolar com disposi\u00e7\u00e3o. Mas n\u00e3o s\u00f3 isso. Para crian\u00e7as de at\u00e9 cinco anos, que est\u00e3o desenvolvendo seus h\u00e1bitos alimentares e descobrindo novos sabores, uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, incluindo frutas e legumes, aumentam as chances de adapta\u00e7\u00e3o e de prefer\u00eancia por esses alimentos na vida adulta.<\/p>\n
Boas escolhas tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais para prevenir problemas de sa\u00fade em longo prazo. Segundo a nutricionista da Hapvida NotreDame Interm\u00e9dica, Layla Wynny, na hora de montar a lancheira, \u00e9 importante evitar itens ultraprocessados e ricos em a\u00e7\u00facar. Seu consumo frequente pode levar ao desenvolvimento de complica\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, como diabetes e hipertens\u00e3o. \u201cEscolha op\u00e7\u00f5es com composi\u00e7\u00e3o simples, de f\u00e1cil identifica\u00e7\u00e3o, alto teor de fibras e baixo teor de s\u00f3dio. Esses cuidados ajudam a garantir escolhas mais nutritivas e alinhadas a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada\u201d, afirma.<\/p>\n
De acordo com a especialista, um lanche saud\u00e1vel deve incluir os nutrientes indispens\u00e1veis ao bom funcionamento do organismo. \u201c\u00c9 importante selecionar uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e colorida. Inclua sempre uma fonte de carboidrato, como p\u00e3es, bolinhos caseiros ou sandu\u00edches; uma fonte de prote\u00edna, como queijos, ovos de codorna, iogurtes ou pat\u00eas de frango; al\u00e9m de uma fruta, que pode ser consumida in natura, em vitaminas ou sucos naturais\u201d, orienta a nutricionista.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 fundamental. Layla ressalta que op\u00e7\u00f5es como \u00e1gua, \u00e1gua de coco e sucos naturais s\u00e3o recomendadas, enquanto refrigerantes e sucos de caixinha, ricos em a\u00e7\u00facar e aditivos, devem ser evitados.<\/p>\n
Vale ressaltar, tamb\u00e9m, que as necessidades nutricionais variam de acordo com o n\u00edvel de atividade f\u00edsica. \u201cAs demandas nutricionais de cada pessoa s\u00e3o individuais e devem ser avaliadas por um nutricionista. No entanto, \u00e9 importante destacar que, quanto mais ativa for a crian\u00e7a e maior o n\u00edvel de atividade f\u00edsica, maior ser\u00e1 o gasto energ\u00e9tico e, consequentemente, a necessidade de ingest\u00e3o alimentar e nutrientes\u201d, destaca.<\/p>\n
Dicas – Pequenas adapta\u00e7\u00f5es, como servir alimentos em formatos divertidos ou organizar lancheiras coloridas, ajudam na aceita\u00e7\u00e3o de conte\u00fados saud\u00e1veis. Para os pais que enfrentam a correria do dia a dia, a nutricionista recomenda planejamento. “Separar um dia da semana para preparar itens como pat\u00eas e cortar frutas facilita muito a organiza\u00e7\u00e3o”, sugere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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