Repleta de benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, a corrida \u00e9 um esporte viciante \u2014uma das raz\u00f5es para isso \u00e9 a tal da endorfina, subst\u00e2ncia produzida durante o exerc\u00edcio, que gera sensa\u00e7\u00e3o de euforia, prazer e bem-estar.<\/p>\n
Empolgadas , muitas pessoas come\u00e7am a correr e querem treinar todos os dias. Mas v\u00e1 com calma, pois voc\u00ea pode se machucar.<\/p>\n
Ao correr, exigimos bastante dos m\u00fasculos, das articula\u00e7\u00f5es, do sistema cardiovascular e at\u00e9 dos ossos. Dependendo da intensidade do exerc\u00edcio, nosso organismo precisa de cerca de 48 a 72 horas para se recuperar completamente e gerar as adapta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para o condicionamento melhorar.<\/p>\n
Se correr todos os dias, voc\u00ea pode n\u00e3o s\u00f3 atrapalhar sua evolu\u00e7\u00e3o no esporte, como tamb\u00e9m aumentar o risco de sofrer les\u00f5es.
\nA recomenda\u00e7\u00e3o geral para um iniciante \u00e9 correr de tr\u00eas a quatro vezes por semana, com ao menos um dia de descanso entre um treino e outro, como explicou o treinador Samir Sabadin em reportagem de VivaBem.<\/p>\n
Conforme seu condicionamento evoluir e o corpo estiver mais bem adaptado \u00e0 corrida \u2014ap\u00f3s cerca de seis meses a um ano praticando o esporte\u2014, voc\u00ea pode aumentar o n\u00famero de treinos e correr em dias seguidos. Mas \u00e9 importante alternar um dia de treino forte com um de treino leve. Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental ter ao menos um dia de descanso total na semana.<\/p>\n
Como evitar les\u00f5es na corrida<\/strong><\/p>\n Faz parte da vida de praticamente todo corredor lidar com les\u00f5es. Veja 7 pontos que podem ajudar voc\u00ea e minimizar o risco de se machucar:<\/p>\n Aumente gradualmente o volume (dist\u00e2ncia) semanal de treino. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que a quilometragem que voc\u00ea corre em uma semana nunca exceda 10% da anterior. Realize um bom aquecimento no in\u00edcio de cada treino. Isso significa correr em ritmo bem leve de 10 a 20 minutos, dependendo do seu condicionamento. Nunca ignore a dor e busque ajuda m\u00e9dica caso perceba algum inc\u00f4modo incomum. <\/p>\n Fonte: Viva Bem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Repleta de benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, a corrida \u00e9 um esporte viciante \u2014uma das raz\u00f5es para isso \u00e9 a tal da endorfina, subst\u00e2ncia produzida durante o exerc\u00edcio, que gera sensa\u00e7\u00e3o de euforia, prazer e bem-estar. Empolgadas , muitas pessoas come\u00e7am a correr e querem treinar todos os dias. Mas v\u00e1 com calma,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-52173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52173"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52175,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52173\/revisions\/52175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portalmidia.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nFa\u00e7a exerc\u00edcios de fortalecimento muscular e de mobilidade.<\/p>\n
\nAlterne treinos fortes e fracos. A maior parte do seu volume semanal deve ser composta por corridas leves a moderadas.<\/p>\n
\nRespeite o descanso.
\nTreine sempre com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n