Faz parte da vida de praticamente todo corredor lidar com les\u00f5es. Veja 7 pontos que podem ajudar voc\u00ea e minimizar o risco de se machucar:<\/p>\n
Aumente gradualmente o volume (dist\u00e2ncia) semanal de treino. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que a quilometragem que voc\u00ea corre em uma semana nunca exceda 10% da anterior.<\/p>\n
Fa\u00e7a exerc\u00edcios de fortalecimento muscular e de mobilidade.<\/p>\n
Realize um bom aquecimento no in\u00edcio de cada treino. Isso significa correr em ritmo bem leve de 10 a 20 minutos, dependendo do seu condicionamento.<\/p>\n
Alterne treinos fortes e fracos. A maior parte do seu volume semanal deve ser composta por corridas leves a moderadas.<\/p>\n
Nunca ignore a dor e busque ajuda m\u00e9dica caso perceba algum inc\u00f4modo incomum.<\/p>\n
Respeite o descanso.<\/p>\n
Treine sempre com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n
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Viva Bem<\/p>\n
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