A sobrecarga mental impacta significativamente as vidas e as rotinas diárias de muitas pessoas. O cotidiano diante de telas e a incapacidade de manejar o estresse são os principais fatores que levam à intoxicação da mente, segundo a psicóloga Vanessa Gebrim, especialista em Psicologia pela PUC de São Paulo.
“A intoxicação mental pode ocorrer quando há muitas tarefas para serem entregues, excesso de compromissos, jornadas muito longas e problemas recorrentes. Pessoas submetidas a pressões e cobranças podem desenvolver a síndrome de Burnout”, afirma Vanessa.
A exaustão mental costuma estar acompanhada da sensação de fadiga, de alterações no peso e/ou dores de cabeça e de estômago. Quanto aos fatores emocionais, é comum que pessoas esgotadas apresentem irritabilidade, ansiedade, depressão, desmotivação, desânimo e impaciência.
“Se algo não der certo, é importante encarar a frustração. No entanto, não deixe que o medo lhe paralise. Gerenciar a ansiedade também é importante, assim como evitar a comparação com outras pessoas”, aconselha a psicóloga.
Vanessa Gebrim listou uma série de atitudes que auxiliam no processo de desintoxicação mental. Confira:
1. Invista em boas relações
Para desintoxicar a mente, é preciso praticar afastamentos, pois muitas vezes o indivíduo não se dá conta do quanto uma pessoa, um lugar ou um sentimento lhe fazem mal.
Reconhecer os fatores tóxicos ao redor só é possível a partir do momento em que nos propomos a praticar o autoconhecimento e a investir em nosso desenvolvimento pessoal. Distanciar-se é justamente criar um tempo e um espaço entre você e situações ruins.
2. Cuide da sua saúde física
“Relacionamentos, trabalho, e até mesmo a falta de atenção com alimentação e a prática de exercícios têm o poder de minar a nossa saúde mental, nosso ânimo e nosso humor. Portanto, gerencie o que você pode, como a prática de atividades físicas e a alimentação”, sugere Vanessa.
O personal trainer Caio Signoretti lembra que a prática de atividades físicas tem influência direta sobre a saúde mental. Os exercícios atuam no sistema nervoso por meio da produção de neurotransmissores associados ao prazer e à felicidade, como serotonina, endorfina e adrenalina.
“Quanto mais intenso o exercício é, mais a nossa capacidade mental é fortalecida. Passar por desconfortos durante o treinamento torna a pessoa muito mais resistente para qualquer tipo de dificuldade que ocorra”, afirma Signoretti.
3. Busque momentos prazerosos
Busque passar um tempo de qualidade com as pessoas que você gosta. Permita-se viver experiências reais e cultive instantes de prazer em sua vida, seja ao apreciar pequenas alegrias diárias, como saborear um momento de tranquilidade ou envolver-se em atividades que trazem satisfação pessoal.
Valorize esses momentos, pois são eles que tornam a jornada diária mais leve.
4. Controle o estresse
“A estruturação de uma agenda pode proporcionar mais eficiência e equilíbrio à rotina pessoal, evitando a incidência de estresse devido a atrasos e imprevistos. Estabeleça prioridades e reserve momentos para autocuidado, contribuindo para um bem-estar duradouro”, aconselha Vanessa.
5. Pratique pensamentos positivos
Trabalhe a aceitação e o perdão constantemente, e pratique pensamentos positivos. Investir em um estado de espírito mais tranquilo pode reduzir o nível de cortisol, hormônio associado ao estresse.
metropoles
Outras Notícias
Empresário Deda Claudino “detona” prefeita eleita de GBA Léa Toscano
Câncer de pele gera R$ 4,6 mi em custos hospitalares em quase 2 anos
Voto de Toffoli responsabiliza redes por conteúdos ilegais de usuários