O que comer para ativar o metabolismo e perder peso depois dos 50 anos

Mulheres na faixa dos 50 anos costumam relatar que, apesar de comerem muito pouco, têm dificuldade em perder peso. Isso acontece porque o corpo passa por inúmeras mudanças, além da temida menopausa, que influencia no peso.

Com a chegada da menopausa, o metabolismo também tende a ficar mais lento devido às alterações hormonais, o que torna o processo de emagrecimento mais difícil. É por isso que algumas delas buscam uma dieta específica para queimar calorias de maneira saudável.

Se você é uma dessas pessoas que deseja perder peso após os 50 anos, confira abaixo o que comer para ativar o metabolismo.

As informações do portal de nutrição Saber Vivir:

Legumes e frutas inteiras

É fundamental consumir legumes e frutas inteiras em todas as refeições para se manter satisfeito durante o dia e evitar o consumo de lanchinhos. O ideal é ingeri-los de forma diversificada, colorindo bem o prato para conseguir os benefícios de diferentes vitaminas, minerais e fitoquímicos.

Carboidratos complexos

Aveia, arroz integral, quinoa e batata-doce são alimentos ricos em carboidratos complexos, que fornecem a energia necessária para enfrentar o dia a dia. Eles também ajudam a manter saciado por mais tempo por conta das fibras, que controlam a glicose e evitam picos no sangue.

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Infusões

Algumas infusões podem ajudar no processo de “queima de calorias” durante o dia, a exemplo do café e chá verde. Estas bebidas são ricas em cafeína, que promovem a perda de gordura. Outra opção são as infusões com gengibre, que contém gingerol, um composto com propriedades termogênicas, que aceleram o metabolismo.

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Leguminosas

As isoflavonas naturais, presentes em leguminosas, são grandes aliadas das mulheres com mais de 50 anos. Essas substâncias ajudam a aliviar os sintomas da menopausa e, se ingeridas diariamente, podem melhorar os níveis de glicose no sangue. Soja, feijão e sementes de gergelim são boas escolhas.

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